białko po treningu

Jak pije Gainera po treningu to juz chyba Carbo jest zbedne? Bialko na noc dobry pomysl moze jakiegos izolata? Glutamine-czytalem o jej wlasciwosci i uznalem ze sie moze przydac,tylko chcialem skonsultowac to z wami czy na poczatek moze byc pomocna. ok omega3.Mam w domu Iskial olej z watroby rekina ;)w kap podobno lepsze to niz tran.Spotkal sie [...]

[...] czy cos w tym stylu czsami szybki.tez może nerwy i stres zycia codziennego ale to chyba kazdy takie ma. no wiesz czytajac Twoje posty to jem wartosciowe posiłki czyli białko(mięso,jaja czsami jakas wedlina, na noc twaróg)+wegle(kasza,ryż,makaron,płatki owsiane rano tak tak wedlina czasami chleb)+tłuszcze to co jest juz w produktach i oliwa [...]

Z tymi pytaniami to do Bravo Girl. Białko, gainer to uzupełnienia diety, carbo po treningu powinno być stosowane ale nie musi, a o witaminy to dla mnie byłoby wstyd pytać bo to podstawa i to nie tylko wśród ćwiczących.

ocen mi diete, jeszcze nie dopracowana, ale postaraj sie cos poradzic jak mozesz;] 7;00 1 kaps witaminki 7;15 100 g platkow mleko 2% 300ml 30 g rodzynek 20 g wiorek kokos. serek wiejski 200g 10;35 2 bulki grahamki(ok 100g) 3 plastry szynki z piersi kurczaka 3 plastry sera zoltego jogort pitny 200 ml warzywa/pomidor,ogorek,salata. 12;35 porcja [...]

no ok, wiec, czym zastapic jogurt?o 10;35 bialko dam po treningu z carbo,wiec co zrobic z gainerem?dac przed treningiem? a czy posilek o 14;30 jak wywale ser, to troche malo moze byc co?

7;00 1 kaps witaminki olimpu 7;15 100 g platkow owsianych mleko 2% 300ml 30 g rodzynek 20 g wiorek kokos. ser bialy 125 g 9;40 porcja gainer(50g) mleko 250 ml 2% 10;35 2 bulki grahamki(ok 100g) 3 plastry szynki z piersi kurczaka 3 plastry sera zoltego jogort pitny 200 ml warzywa/pomidor,ogorek,salata. 12;35 porcja gainera 50 g.(vitalmax 1) mleko [...]

zamiast zma olimpu kup sobie zma apteczne(zincas forte i filomag b6)lykasz 1tabzincas i 3 tab filomag.dokup moono bo na jednym xpandzie niezrobisz cyklu. DT:30 minut przed treningiem xpand a po treningu mono DNT: rano na czczo xpand a popoludniu mono bialko w zaleznosci od brakow w diecie witaminy kup witamin multiple sport z olimpu.

1. brak warzyw 2. brak zrodla zdrowych tluszczy 7:30 platki owsiane, oliwa z oliwek, orzechy, jajecznica 10:20 chleb razowy a nie mieszany :) dorzuc jakies orzechy lub pestki 15:00 (za duza przerwa miedzy posilkami, max 4h) przed treningiem ryz brazowy a nie biały, sos sobie daruj, daj warzywa, brokuły, pomidory... 18:00 sos odstaw, mozesz [...]

Tak 3 i 4 to posiłki okołotreningowe. Białko i carbo w 4 posiłku to po treningu.

kreatyne 5 gram rano 5 gram po treningu bialko wedlug brakow w diecie

sory jeszce zapomniałem dodac ze mam 1,5 kg białka i 3 kg carbo i carbo chce brac odrazu po treningu i wzaleznosci od braków w diecie a białko na noc i tez w zalezności od braków w diecie ..

No więc tak... Odżywka białkowa ma być uzupełnieniem diety. Producenci piszą na opakowaniach "spożywać wtedy i wtedy, w ilościach takich a takich", ale prawda jest taka, że sami musimy okreslić, kiedy będzie nam to potrzebne oraz jak dużą porcję spożyjemy. Nie wiem, ile masz białka w diecie, ale zazwyczaj przymuje się, że powinno go być [...]

ok a teraz pytanie z innej beczki czy bierzecoie białko tez 3(rano po treningu , zaraz przed snem) razy dzienie w dni które nie cwiczycie....

białko biore rano przed pierwszym posiłkiem oraz przed treningiem lub w dni nietreningowe przed snem.Staram sie tez brać jakieś weglowodany po treningu w postaci banana:)A tego białka jest 24g w kazdej porcji

po treningu carbo+białko, posiłek potreningowy(tu dam większą ilość białka), sen

moze byc wszystko razem po treningu mozesz w jednym szejku miec bcaa/bialko/kreatyne nie musisz nic odczekiwać

białko wg braków w diecie, wtedy kiedy Ci go brakuje w jakimś posiłku kreta rano i po treningu witaminy i omega do posiłków

po treningu daj bialko+kreatyna,nie ma znaczenia kolejnosc,mozesz razem w shaker

Po treningu obowiązkowo, chyba że już dajesz wtedy miedzy posiłkami lub dokładając do jakiegoś posiłku ubogiego w białko.

Black devil w tym wieku nie potrzebny, czy aby po treningu sam createston nie wystarczy? białko wg braków w diecie.